اشتهای کاذب و راه های برطرف آن - صبح مهریز

گرسنه هستید یا این که خسته شده اید و در یک حالت احساسی خاص قرار گرفته اید؟ چگونه می توان به سرعت با اشتهای کاذب مقابله کرد و آن را مدیریت کرد؟ در صبح مهریز در خصوص راهکارهای سریع مقابله با اشتهای کاذب صحبت خواهیم کرد.

هورمون گرسنگی در خون و معده خالی به مغز پیغام می دهند که شما گرسنه هستید. اعصاب درون معده به مغز پیغام می دهند که معده پر شده است؛ اما 20 دقیقه طول می کشد تا این پیغام به مغز برسد و در این مدت، محتمل است که غذای زیادی مصرف نموده باشید.

اشتهای کاذب باعث می گردد زیاد غذا بخورید

نباید بگذارید بیش ازحد گرسنه شوید و بعد سراغ غذا خوردن بروید. به یاد داشته باشید که هیچ گاه اجازه ندهید که قند خون شما افت کند. همواره گرسنگی خود را ارزیابی کنید، معیارهای گرسنگی به ترتیب زیر است:

1. خیلی گرسنه و ترشح بزاق
2. گرسنه، صدای شکم
3. کمی گرسنه، نیاز به مصرف یک میان وعده سبک دارید؛ اما می توانید تا وعده غذایی بعدی صبر کنید.
4. سیر، به هیچ چیزی نیاز ندارید.
5. بیشتر از سیر، خیلی غذا خورده اید.
6. پر

اگر نشانه های گرسنگی را راحت تشخیص نمی دهید، وعده های غذایی خود را به چند وعده کوچک تقسیم و هر 4-3 ساعت آن ها را مصرف کنید.

با اشتهای کاذب مقابله کنید

1. میل به خوردن را آنالیز کنید

اگر گرسنه هستید بهتر است خودتان را ارزیابی کنید. خیلی اوقات اشتهای کاذب سراغ ما می آید؛ اما واقعا گرسنه نیستیم. اول چند لحظه فکر کنید آیا معده ام قاروقور می نماید؟ آیا حس می کنم معده ام خالی شده است؟ آخرین وعده غذایی را چه موقع خورده ام؟ آیا استرس دارم یا ناراحت هستم؟ آیا خسته شده ام؟ پرسیدن این سوالات یاری می نماید تا تشخیص دهید واقعا گرسنه هستید یا نه.

2. آگاهانه غذا بخورید

اگر می خواهید غذای خود را کنترل کنید، باید بدانید چه چیزی می خورید. بنشینید و تلویزیون را خاموش و محیطی آرام و بدون سروصدا را برای خود فراهم و به جای مقدار غذا، به کیفیت غذا فکر کنید.

3. آب یا چای بنوشید

علائم تشنگی و گرسنگی کاذب خیلی شبیه به هم هستند. آب یاری می نماید معده پرتر گردد و جلوی گرسنگی و اشتهای کاذب را هم می گیرد. پر شدن شکم، به مغز پیغام سیری می فرستد. اگر شکم تان قاروقور می نماید، 2 لیوان آب بنوشید، به این صورت جلوی کم آبی بدن را نیز گرفته اید.

4. دندان خود را مسواک بزنید

خمیر دندان حاوی طعم دهنده های قدرتمندی است که باعث کاهش سریع اشتها می گردد.

5. فعالیت هیجان انگیز داشته باشید

گرسنگی ناشی از سر رفتن حوصله نشانه ای شایع است. خودتان را با فعالیت هایی مانند پیاده روی کوتاه، هم صحبتی با دوستان، خواندن کتاب، انجام دادن کارهای خانه یا چرخیدن در اینترنت مشغول کنید.

6. آدامس یا قرص نعناع بجوید

جویدن آدامس یا مکیدن قرص نعناع به کاهش سریع حس گرسنگی کاذب یاری می نماید. از آدامس های بدون شکر بهره ببرید.

مدیریت اشتهای کاذب در طول روز

1. صبحانه بخورید

نخوردن صبحانه باعث می گردد که در طول روز حس گرسنگی بیشتری به سراغ شما بیاید. افرادی که صبحانه نمی خورند، باعث ترشح بیش از حد انسولین و درنتیجه افزایش وزن خود می شوند.

2. میزان غذای مصرفی را کنترل کنید

هر چقدر غذای بیشتری در بشقاب خود بکشید، احتمالش زیادتر است که بیش از نیازتان غذا بخورید.

3. پروتئین کافی مصرف کنید

پروتئین در بدن به کنترل گرسنگی یاری می نماید و باعث کاهش اشتها در مصرف مواد قندی یا مواد غذایی پرچرب می گردد.

4. مواد غذایی فیبردار مصرف کنید

مواد غذایی فیبردار مانند سبزیجات، میوه ها و غلات به سبب پرحجم بودن از نظر فیزیکی معده را پر می نمایند.

5. اشتهای کاذب را به شیوه سالم رفع کنید

پیش می آید که از نظر فیزیکی گرسنه نیستید؛ اما می خواهید یک میان وعده بخورید. در این صورت به جای مواد پرشکر از میوه ها بهره ببرید.

6. وعده های غذایی را از دست ندهید

افرادی که برای سه وعده غذایی روزانه خود برنامه ریزی می نمایند، کمتر گرسنه می شوند.

7. مواد غذایی پر آب مصرف کنید

آب باعث افزایش حجم موادغذایی و در نتیجه سیری می گردد. آبگوشت ها، آش، غلات گرم و پخته شده، نمونه های خوبی از این نوع غذاها هستند.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با اشتهای کاذب، علت گرسنگی ؛ پرخورها بخوانند! را مطالعه کنید.